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[轉載] 熬夜要注意的事

午睡
這篇文章沒有甚麼,我只是用來做筆記用的一篇,自己記在這個部落格,以後要看也比較方便。這寫的是關於熬夜的一些事項,對於讀建築系的學生很有幫助,像我也剛結束大熬特熬得兩天,昏睡了一天。(為了那個總評。)

  由於這篇文章被到處轉載在整個網路,原作者佚名,我就直接拿來貼囉。若有人知道原作者是脽請告知我一聲,謝謝。




想要熬夜的你,千萬記住:

1、不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。 最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
(總之,不要吃太飽,吃太飽血糖升高,容易讓人昏昏欲睡,大概6~8分飽就很夠了。

2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
7-11就有在賣了,價格也不貴,可以挑適合的,綜合維他命也OK。)

3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
注意:像是咖啡類的飲料,要提前喝才有用。若是你在熬夜時才想到要喝,大概等到早上才會發生效用吧!

4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
(記得多洗臉,也可以提一下神。)

5、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。



熬夜要點:

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖,不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 (大忌)

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

7、熬夜時,應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。



熬夜的害處:

熬夜大大減少睡眠時間,大腦和器官得不到休息調整,給健康帶來嚴重的危害。

熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單,它對身體所造成的危害極大,可使人體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。 熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面:

A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

B、 ​​體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降,智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

C、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度,並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半,學習新事物極易受挫。

D、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑,心理承受能力明顯下降。

E、完美肌膚的大敵

熬夜不僅使臉色暗淡無光,還長滿了暗瘡,眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋,眼睛也長成了“熊貓眼”,還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺,或是有脫皮的現象。

熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些,不規律、不健康的生活方式,當然需要徹底改變過來,不過生物鐘也並非一天兩天就能調整到最佳狀態的。

在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。 魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。 熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。 另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。 研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。 同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。 但應注意其藥物的特點,不可隨意服用。

熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到,午間的10分鍾小睡也是十分有用的。 此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。




最後,如果可以不熬夜,最好不要,畢竟熬久了也是很傷身的,後遺症以後慢慢都會漸漸出現。在做作業時,時間若能規劃好,就可以省下很多不必要的熬夜了。

PS. 括號裡都是我自己加的自己知道的知識,若有錯請幫我訂正,謝啦。



 
[轉載] 熬夜要注意的事 Reviewed by Bruce Lee on 上午1:03 Rating: 5

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